ЗАЛ АЭРОБИКИ "ПАЛЛАДА city"

 

 

РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ   НОЯБРЬ  2018 г.

 

 

 

 

 

Время

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

 

 

9.00

 

 

 

  

 

 

 TRX

(факультатив)

Лена И.

 

 

 

 

 

TRX

(факультатив)

Лена И

 

 

TRX

(факультатив)

Анна

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 10.00

Мягкая растяжка

Лена И..

 

  TBW +Flex

 

 

Мягкая растяжка

Лена И..

Бразильские формы 

 

 

 

 

Мягкая растяжка

Анна

 

  MIX TRAINING

Элина

 

 

11.00

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

FLEXIBLE STRENGTH

(растяжка) 

Элина

 

 

 

Бразильские формы

Лена И

12.00

 

 

 

 

 

 

TBW+растяжка

Ольга С.

 

 


Stretching

Лена И

 

13.00

 

Наши группы в соц. сетях

vk.com/pallada_64;  ok.ru/pallada64; Instagram @pallada64

(последние новости, полезная информация, важные сообщения!)

Мы в Viber/ WhatsApp  8 919 835 01 07

 

 

 

 

 

 

 

14.00

 

 

 

 

 

 

 

15.00

 

 

 

 

16.00

 

 

 

"ПЕГАС"  

дети 7+ 

Спортивно-бальные танцы

Руслан Гусак 89372447501

 

 

"ПЕГАС"  

дети 7+ 

Спортивно-бальные танцы

Руслан Гусак 89372447501

 

 

 

 

 

 

17.00

 

 

 

 

 

17.15

ДЕТИ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

  

TRX 

факультатив

 

Дина

    "Акварель" 

малыши 2-3 года

Татьяна Игоревна

89271365375

 

Break dance

дети 5-8 лет

Юрий

89616453009 

 

      "Акварель" 

малыши 2-3 года

Татьяна Игоревна

89271365375

Break dance

дети 5-8 лет

Юрий

89616453009 

 

 

 
   

18.00

 

 

 

 

 

 

 

 

18.15

ДЕТИ

Бразильские формы

Лена И.

Upper Body+ABS

Лена И.

 Body Sculpt

Лена .И

Stretching

Лена И..

TBW+растяжка

Ольга С.

 

 

 

Здоровая спинка Екатерина

Yogalates

( on the ball -

с мячом)

Ольга С.

 

 

 Калланетика

Екатерина

 

 

 

ReForma

Ольга С.

Здоровая спинка

Екатерина

 

 

 

 

 

 

 

 

 

"Акварель" 

малыши 4-6 лет/

Татьяна Игоревна

89271365375

 

 

18.30 "ПЕГАС"  

дети 3+ 

Спортивно-бальные танцы

Руслан Гусак

89372447501

 

 

 

 

"Акварель" 

малыши 4-6 лет//

Татьяна Игоревна

89271365375

 

     

18.30 "ПЕГАС"  

дети 3+ 

Спортивно-бальные танцы

Руслан Гусак

89372447501

 

 

   

 

 

 

19.00

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

19.15

ДЕТИ

 Калланетика

Лена И.

 

 

 

          Bums+Abs   (ягодицы и пресс).

Анна


 

 

 

 

 

 

 

PILATES

 

Бразильские формы

Лена И.

 

Тонкая талия

Анна

 

 

 

 

Функциональный тренинг

Элина

 

Stretching

Лена И. 

Cтройное тело


Лена И.

 

 

 

BODY FLEX +    МФР    

(  Миофасциальный релиз)

Ольга С.

 

 

 

 

 

 

Yogalates 

Ольга С.

 

 

 

.

 

 

 

 

 

"Акварель"

дети от 7 лет

хип-хоп, Break

Татьяна Игоревна

89271365375

 "ПЕГАС"  

дети 4+ 

Спортивно-бальные танцы

Руслан Гусак

89372447501

 

 

"Акварель"

дети от 7 лет

хип-п, Break

Татьяна Игоревна

89271365375

 

 

  

 

 

   

20.00

Athletic Training
Лена И.

 

 

Step-интервал

Анна

 

 

Athletic Training
      Лена И.

 

TRX

(факультатив)

Лена И

 

Yoga

Дина

 

  

 

Yoga

Дина

 

TRX

(факультатив)

Лена И

Yoga

Дина

 TBW+ Пресс+Flex      Анна

 

  

 

 

 

 

ВНИМАНИЕ!   АДМИНИСТРАЦИЯ КЛУБА ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ  ПРАВО ЗАМЕНЫ ИНСТРУКТОРА И ТРЕНИРОВКИ .                                                                                    

ЗАНЯТИЯ С ОДНИМ ЧЕЛОВЕКОМ  НЕ ПРОВОДЯТСЯ.

 

 

Описание тренировок

 

Силовые направления

 

TBW (TotalBodyWorkout  или  «тренировка всего тела»), ReForma

Это силовой урок, который тренирует все группы мышц. Он помогает развить скорость, выносливость и силу. Способствует  сжиганию подкожного жира, укреплению дыхательной и сердечно- сосудистой систем, а также способствует поддержанию мышечного тонуса и формированию рельефного тела. Тренировка идеальна для желающих быстро подтянуть  и укрепить мышцы, улучшить здоровье, а также снизить вес. При этом не стоит опасаться, что данная тренировка будет способствовать наращиванию больших рельефных мышц.

 

Body Sculpt  

 Это разновидность силовой тренировки, направленная на все группы мышц с применением специального оборудования (гантелей, степ-платформ, бодибара и прочего оборудования). Интенсивность нагрузки: средняя и высокая. Уровень подготовленности занимающихся: любой..

 

Crunch,  Плоский животик,   Abdominal     

Силовая тренировка, направленная на укрепление мышц пресса. Одно из самых популярных силовых занятий, которое позволяет достичь видимых результатов. Комплекс упражнений кранчей (от «crunch» - хрустеть) подтягивает мышцы живота, развивает гибкость и выносливость. 

 

ABS (Abdominal Back Spine)

Это силовой урок, направленный на проработку мышц пресса в сочетании с упражнениями на укрепление спины и развитие гибкости.

 

ABL ,  Бразильские формы.   

Силовой урок, направленный на проработку средней части тела – талия, ягодицы, бедра. Результат: ноги становятся сильными, ягодицы подтянутыми, формируется красивый живот. Улучшается обмен веществ, лишние килограммы уходят.

 

Athletic Training,  Body Pump

Низкоударный силовой тренинг для тонуса мышц всего тела.Это комплексная программа для создания идеального тела. Тренируясь, вы сможете похудеть, улучшить выносливость и приобрести свои лучшие формы.Это низкоударные тренировки, а значит они безопасны для ваших суставов. При этом в интенсивности программа ничуть не уступает высокоударным занятиям. 

 

Фитбол (Fit ball)    

Групповая тренировка на мячах. Идеально подходит для людей, страдающих варикозным расширением вен, избыточным весом. Проработка мышц ног, ягодиц, спины. Мяч хорош тем, что задействует много мышц, заставляя их работать с удвоенной силой, при этом позволяет регулировать нагрузку в соответствии с уровнем подготовки. Фитбол поможет вам обрести стройность, гибкость, развить упругость мышц, улучшить координацию движений и баланс.

 

Mix training 

система общей физической подготовки, функциональный тренинг. Урок направлен на укрепление всех основных групп мышц, развитие не только мускулатуры, но и на тренировку сердечной мышцы, дыхательной системы и общей выносливости организма. 
Тренировка по своей структуре композитная, состоит из трёх различных частей, дополняющих друг друга: разминки, силового тренинга и растяжки. Основная часть строится по принципу перекрестной (круговой) тренировки.
Данная тренировка позволит Вам оформить идеальное тело. Рекомендуется для начинающих.

 

Upper Body  

Эта тренировка направлена на проработку и укрепление  верней части тела : рук, плечевого пояса. груди и спины и и пресса.  Это занятие очень полезно людям, у которых слабый корпус-  мышцы спины и пресс. Укреплять их особенно важно, так как эти мышцы поддерживают позвоночник и формируют нашу осанку. 

 

Bums+Abs (ягодицы и пресс).

Программа включает в себя прорабатывающие упражнения, которые помогут вам получить красивые бедра и ягодицы и подтянуть мышцы живота. Такие тренировки являются очень востребованными, поскольку именно в этих зонах скапливаются основные жировые отложения у женщин. Программа  может проходить как с весом собственного тела, так и с дополнительными отягощениями.

                                                                             

Step-basic — это степ-аэробика для начинающих. В него входит комплекс различных базовых движений и несложная хореография, поэтому он позволит новичку как можно быстрее освоить технику выполнения упражнений. После регулярных тренировок вы получите прекрасную осанку, гармонично развитое тело и выработаете точные, выразительные и красивые движения.И, конечно же, ваши ноги станут стройными и сильными.

 

Step Interval,  Step  50/50

Интенсивный степ-класс смешанного формата. В течение всего урока  происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов. Для всех уровней подготовки.

 

 Step  

 Зажигательная аэробная тренировка с использованием степ-платформы. Результатом занятий  является улучшение тонуса мышц, особенно в области талии и бедер, развитие чувства ритма, улучшение осанки и самочувствия. Степ является вариантом аэробики, которая направлена на укрепление сердца и сосудов, повышение жизненного тонуса.  Нагрузка  средней и высокой интенсивности. Рекомендуется для клиентов среднего  уровня подготовки.

 

F-training ( функциональный тренинг)

Это комплексная силовая тренировка, направленная на увеличение силы, выносливости, координации и баланса. Объединение в рамках одного занятия функциональной и силовой тренировки,  способствует более глубокой проработке всех групп мышц, развитию гибкости, координации и скорости реакции.Во время функционально-силовой тренировки прорабатываются все мышцы тела, в том числе мелкие мышцы, мышцы-стабилизаторы. Основное внимание отдается центральной части тела, глубоким мышцам живота и спины.

 

Circuit Training ( Круговая тренировка)

В этом виде групповой тренировки вас ждет несколько упражнений, которые вы будете повторять по круговому принципу, прорабатывая все группы мышц. Например, приседания, планка, бег на месте, отжимания, скручивания, прыжки – это один круг. Каждое упражнение вы выполняете определенное время (или определенное количество раз), последовательно переходя от одного к другому. После прохождения целого круга вас ждет небольшой отдых и снова повторение круга. Набор упражнений определяется инструктором и уровнем сложности программы в вашем зале.


 

 

 Танцевальные направления

Belly Dance (Танец живота) 

Самый красивый и чувственный танец в мире, способный сводить с ума!  Восточные танцы подразумевают плавные движения женского тела. Танец живота для похудения - это способ избавиться от жировых отложений на талии, на боках и на бедрах. Плюс к этому кожа на руках подтягивается и перестает быть не эстетично обвисшей. Обучаться танцу можно в любом возрасте, тело молодой девушки и женщины в возрасте одинакового хорошо реагирует на нагрузку, тело поддается тренировкам и результат восхищает мужчин.

 

 

Направления Mind Body  (разум и тело)

 

Pilates 

  Пилатес является уникальным и многогранным спортивным комплексом. Который включает физические упражнения и дыхательную гимнастику, одновременно укрепляет различные мышечные группы и снимает нагрузку с позвоночника. Комплекс упражнений по данной системе помогает скорректировать фигуру. Система Пилатес направлена на тщательную, осмысленную проработку мышц, которая позволяет достигать максимальной эффективности от тренировок. Данные упражнения подходят для любого возраста и уровня подготовки. Они абсолютно безопасны, а результаты становятся заметны уже после нескольких занятий. Пилатес особенно полезен тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Упражнения по системе Пилатес выполняются на полу под спокойную музыку в медленном темпе, при этом особое внимание уделяется дыханию и правильной осанке.        ПИЛАТЕС  особенно полезен тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Тренировка предназначена для профилактики и лечения остеохондрозов, смещения позвонков и грыж позвоночника. Результат не заставит себя  долго ждать! Система ПИЛАТЕС  направлена на реабилитацию и снятия повышенного напряжения   мышц  после активных физических нагрузок и работы с тяжелыми весами в тренажерном зале. Улучшает кровоснабжение органов малого таза и служит для профилактики определенных мужских  и женских заболеваний. PILATES  - это  великолепная психоэмоциональная разгрузка после тяжелого трудового дня!    

 

 Stretching, Flex, FLEXIBLE STRENGTH

Представляет собой логическую последовательность движений, благодаря которой Ваш позвоночник оздоравливается  и увеличивается подвижность суставов, повышает эластичность связок. В основе терапевтического эффекта, оказываемого данной тренировкой на организм, лежат базовые понятия в области анатомии и неврологии. Тренировка проходит в режиме nonstop как единый танец. Power Stretch – это превосходная последовательность напряжения и расслабления, отдыха и активности… Данное направление – отличная возможность для исправления различных патологий осанки.  

 

Flexible Strenghn

" Гибкая сила" - тренировка, направлена на укрепление мышц спины и развитие гибкости, а так же на развитие гибкости, подвижности суставов и связок всего тела. На уроке применяется медленная силовая работа, ряд элементов взят из йоги и пилатеса. Урок подходит для всех уровней подготовки.

                                      

Калланетика 

Если вы хотите радикально изменить своё тело, снизить вес, подтянуть мышцы, подкорректировать проблемные зоны, -значит пришло время записаться на занятия по Калланетикa. Занятия по этой системе позволяют за короткий срок добиться значительных результатов. Это эксклюзивный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Эта гимнастика, основанная на растягивающих и статических упражнениях, вызывающих активность глубоко размещенных мышечных групп. Любое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела. 

 

Yoga  

Урок направлен на развитие силы и гибкости, а также на нормализацию психо-эмоционального состояния. Выполнение асан (поз) положительно влияет не только на опорно-двигательную систему, но и на внутренние органы и системы. В процессе выполнения упражнений вытягиваются как мышечные, так и нервные волокна, расслабляются и омолаживаются внутренние органы и кожа. Улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ, что оказывает положительное влияние на самочувствие и внешность.

 

 Йогалатес ( с МЯЧОМ)

Йогалатес – одна из уникальных фитнес программ для похудения, которая пользуется необычайным спросом  в настоящее время. Это синтез двух самых эффективных оздоровительных практик, проверенных временем - йоги и пилатеса. Пластичные и мягкие позы,  движения плавные. Йогалатес   изменит вас к лучшему, не только физически, но и духовно. Может быть не все еще знают, что стресс – это самая главная причина накопления лишнего жира. Практика йогалатес несомненно повысит вашу работоспособность и стрессоустойчивость, улучшит осанку и избавит от лишних килограммов.Занятия проходят с использование мячей- Fit ball( диаметр мяча от 65 см) или Pilates ball (диаметр мяча- 20см, вес 2-3 кг)

 

 

Power yoga 

  Cпокойное, гармоничное занятие, во время которого укрепляются и стабилизируются самые глубокие слои мускулатуры. Занятие включает в себя  релаксацию, растяжку, упражнения на равновесие, а также на дыхание. Это один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. 

 

Yoga&Balance

Тренировка, соединяющая в себе элементы йоги, пилатеса, тай-чи, которая улучшает гибкость, развивает внутреннюю силу и помогает чувствовать себя спокойно и сбалансировано. Дыхательные упражнения, концентрация, серии специально разработанных упражнений на растяжку, движения и позы — все это сопровождается музыкой и создает особенно гармоничное занятие, которое приводит тело в состояние гармонии и баланса.

 

Бодифлекс

это фитнес система специально подобранных упражнений, направленных на растяжку мышц, в сочетании с определённой системой дыхания. Как утверждают многие тренеры, вы дышите и худеете. Бодифлекс -  лучший способ уменьшить талию и похудеть!

 

МФР- Миофасциальный релиз-

В твоей жизни много стрессов? Проблемы со спиной? Релакс-тренировки помогают раскрыть внутренние резервы организма и решить все эти задачи. Данные тренировки развивают гибкость, восстанавливают мышечный баланс, снимают стрессы, оказывают положительное влияние на позвоночник и омолаживают весь организм.Мышцы расслабятся, болевые точки " уйдут", кожа станет упругой, тело красивым!

 

TRX (Тренировка с петлями)

Еще один современный тренд в групповых тренировках. TRX кажется простым и незамысловатым инвентарем, который представляет собой две подвешенные петли. Однако эти петли действительно творят чудеса, заставляя ваши мышцы работать в несколько раз эффективнее.

С TRX вы будете выполнять вполне привычные упражнения, но за счет необходимости удержания баланса и равновесие, каждое упражнение усложняется и заставляет ваше тело работать еще более интенсивно. В основном групповые тренировки TRX включают в себя функциональные упражнения для нескольких групп мышц верхней и нижней части тела.



GoodLooker.ru - сайт о фитнесе. Читайте подробнее: http://goodlooker.ru/gruppovie-trenirovki.html

Группа здоровья «ДОЛГОЛЕТИЕ» 

Для женщин старше 50 лет  регулярная физическая активность может помочь обуздать некоторые симптомы менопаузы, тревожность, боли в суставах, расстройства сна и депрессию. Упражнения также снижают риск сердечных заболеваний,  риска диабета и остеопороза, помогают контролировать вес. Аэробные упражнения: бег, ходьба, танцы - работают на основную часть мышц вашего тела, приносят пользу сердечно-сосудистой системе и вашему весу. Силовые тренировки делают упор на руки , что укрепляет мышцы и осанку, уменьшает риск различных травм нижней части спины. Упражнения на растяжку помогают сохранять гибкость и амплитуду движений в суставах. Они также способствуют уменьшению риска получения травмы и мышечных болей.

 

Секрет долголетия прост: позитивный настрой, здоровый образ жизни и ФИТНЕС.