ЗАЛ АЭРОБИКИ "ПАЛЛАДА city"

 

ПРИГЛАШАЕМ НА НАШИ ТРЕНИРОВКИ!!! 

 

 

        РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ  на НОЯБРЬ-ДЕКАБРЬ 2022г.

 

 

 

 


Время

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

10.00

(малый зал)

 

            

 Цыганские танцы "ФОРТЕС"

(факультатив)

Мириам

 18-55+лет

           

группа 50+

ДОЛГОЛЕТИЕ

Валентина

 

 

10.00

 

 

 

  

 

 

 Body sculpt

+МФР

Анастасия

( факультатив)

 

 

 

 

Хатха YOGA

(факультатив)

Нина

Набор в группу 89198350107

 

 

 

 

 

Body sculpt

+МФР

Анастасия

( факультатив)

 

       

Хатха YOGA

(факультатив)

Нина

Набор в группу 89198350107

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Бразильские формы

Лена И

 

 

11.00

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Stretching

Лена И

12.00

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

13.00

 

 

Наши группы в соц. сетях

vk.com/pallada_64;  ok.ru/pallada64; @pallada64

(последние новости, полезная информация, важные сообщения!)

Мы в Viber/ WhatsApp  8 919 835 01 07

 

ЗАЛ в АРЕНДУ !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

14.00

 

 

 

 

 

 

 

15.00

 

 

 

 

16.00

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

17.00

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

  

 

   

 

 

 

     

 

 

 

 
   

18.00

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Бразильские формы

Лена И.

Upper Body+ABS

Лена И.

 Body Sculpt

Лена .И

SOFT fitness

Лена И..

PILATES

(с мячом)

Лена И.

 

 

 

 

Здоровая спина

 

Екатерина

 

Хатха YOGA

(факультатив)

Нина

Набор в группу 89198350107

 

 

 

 

 

 

 

 

Yogalates

( on the ball -

с мячом)

Екатерина

 

 

 

 

                                                                                               

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

19.00

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

PILATES 


Лена И

 

 

 

 

       

 



 

 

Stretching

Лена И. 

 

 

 

 

 

 

Здоровая спина


Лена И.

 

 

Бразильские формы

Лена И.

 

 

 

Body balance

Лена И.

 NEW !!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Танец живота

/оздоровительный курс/

факультатив

Мириам

 

 

ZUMBA

Мария 

(факультатив

 

группа 50+

ДОЛГОЛЕТИЕ

Валентина

 

 

 

Healthy body

/Здоровое тело/

& МФР 

 Анастасия 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   ФЛАМЕНКО

( танцы факультатив) Юля

 

 

 

 

.

 

 

АРЕНДА

(занято )

 

 

АРЕНДА

(занято )

 

   

группа 50+

ДОЛГОЛЕТИЕ

Валентина

   

20.00

 

 

 YOGA

Дина

 


Healthy body

/Здоровое тело/

& МФР 

 Анастасия

 

 

 

 

YOGA

Дина

  

 

 

 

YOGA

Дина

 

 

 

  

 

 АРЕНДА

(занято )

   

 

 

 

 

 

 

   

 

 

 

 АРЕНДА

(занято )

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

  ФЛАМЕНКО

( танцы факультатив) Юля

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВНИМАНИЕ!   АДМИНИСТРАЦИЯ КЛУБА ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ  ПРАВО ЗАМЕНЫ ИНСТРУКТОРА И ТРЕНИРОВКИ .                                                                                    

ЗАНЯТИЯ С ОДНИМ ЧЕЛОВЕКОМ  НЕ ПРОВОДЯТСЯ.

 

 

Описание тренировок

 

Силовые направления

 

TBW (TotalBodyWorkout  или  «тренировка всего тела»), ReForma

Это силовой урок, который тренирует все группы мышц. Он помогает развить скорость, выносливость и силу. Способствует  сжиганию подкожного жира, укреплению дыхательной и сердечно- сосудистой систем, а также способствует поддержанию мышечного тонуса и формированию рельефного тела. Тренировка идеальна для желающих быстро подтянуть  и укрепить мышцы, улучшить здоровье, а также снизить вес. При этом не стоит опасаться, что данная тренировка будет способствовать наращиванию больших рельефных мышц.

 

Body Sculpt  , Стройное тело

 Это разновидность силовой тренировки, направленная на все группы мышц с применением специального оборудования (гантелей, степ-платформ, бодибара и прочего оборудования). Интенсивность нагрузки:  высокая. Уровень подготовленности занимающихся: любой..

 

 

 Бразильские формы.   

Силовой урок, направленный на проработку средней части тела – талия, ягодицы, бедра. Результат: ноги становятся сильными, ягодицы подтянутыми, формируется красивый живот. Улучшается обмен веществ, лишние килограммы уходят.

 

Тонкая талия

Низко ударный силовой тренинг для тонуса мышц всего тела с акцентом на зону талии и пресс. Это комплексная программа для создания идеального тела. Тренируясь, вы сможете похудеть, улучшить выносливость и приобрести свои лучшие формы тонкую талию и привлекательную форму бедер. Это низко ударные тренировка, а значит  безопасна для ваших суставов. При этом в интенсивности программа ничуть не уступает высоко ударным занятиям. 

 

TRX (Тренировка с петлями)

Еще один современный тренд в групповых тренировках. TRX кажется простым и незамысловатым инвентарем, который представляет собой две подвешенные петли. Однако эти петли действительно творят чудеса, заставляя ваши мышцы работать в несколько раз эффективнее.

С TRX вы будете выполнять вполне привычные упражнения, но за счет необходимости удержания баланса и равновесие, каждое упражнение усложняется и заставляет ваше тело работать еще более интенсивно. В основном групповые тренировки TRX включают в себя функциональные упражнения для нескольких групп мышц верхней и нижней части тела.

 

Фитбол (Fit ball)    

Групповая тренировка на мячах. Идеально подходит для людей, страдающих варикозным расширением вен, избыточным весом. Проработка мышц ног, ягодиц, спины. Мяч хорош тем, что задействует много мышц, заставляя их работать с удвоенной силой, при этом позволяет регулировать нагрузку в соответствии с уровнем подготовки. Фитбол поможет вам обрести стройность, гибкость, развить упругость мышц, улучшить координацию движений и баланс.

 

Mix training 

система общей физической подготовки, функциональный тренинг. Урок направлен на укрепление всех основных групп мышц, развитие не только мускулатуры, но и на тренировку сердечной мышцы, дыхательной системы и общей выносливости организма. 
Тренировка по своей структуре композитная, состоит из трёх различных частей, дополняющих друг друга: разминки, силового тренинга и растяжки. Основная часть строится по принципу перекрестной (круговой) тренировки.
Данная тренировка позволит Вам оформить идеальное тело. Рекомендуется для начинающих.

 

Upper Body  

Эта тренировка направлена на проработку и укрепление  верней части тела : рук, плечевого пояса. груди и спины и и пресса.  Это занятие очень полезно людям, у которых слабый корпус-  мышцы спины и пресс. Укреплять их особенно важно, так как эти мышцы поддерживают позвоночник и формируют нашу осанку. 

 

F-training ( функциональный тренинг)

Это комплексная силовая тренировка, направленная на увеличение силы, выносливости, координации и баланса. Объединение в рамках одного занятия функциональной и силовой тренировки,  способствует более глубокой проработке всех групп мышц, развитию гибкости, координации и скорости реакции.Во время функционально-силовой тренировки прорабатываются все мышцы тела, в том числе мелкие мышцы, мышцы-стабилизаторы. Основное внимание отдается центральной части тела, глубоким мышцам живота и спины.

Рекомендуем новичкам и при среднем уровне подготовки.

 

 

 

 

Направления Mind Body  (разум и тело)

 

Pilates 

  Пилатес является уникальным и многогранным спортивным комплексом. Который включает физические упражнения и дыхательную гимнастику, одновременно укрепляет различные мышечные группы и снимает нагрузку с позвоночника. Комплекс упражнений по данной системе помогает скорректировать фигуру. Система Пилатес направлена на тщательную, осмысленную проработку мышц, которая позволяет достигать максимальной эффективности от тренировок. Данные упражнения подходят для любого возраста и уровня подготовки. Они абсолютно безопасны, а результаты становятся заметны уже после нескольких занятий. Пилатес особенно полезен тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Упражнения по системе Пилатес выполняются на полу под спокойную музыку в медленном темпе, при этом особое внимание уделяется дыханию и правильной осанке.        ПИЛАТЕС  особенно полезен тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Тренировка предназначена для профилактики и лечения остеохондрозов, смещения позвонков и грыж позвоночника. Результат не заставит себя  долго ждать! Система ПИЛАТЕС  направлена на реабилитацию и снятия повышенного напряжения   мышц  после активных физических нагрузок и работы с тяжелыми весами в тренажерном зале. Улучшает кровоснабжение органов малого таза и служит для профилактики определенных мужских  и женских заболеваний. PILATES  - это  великолепная психоэмоциональная разгрузка после тяжелого трудового дня!    

 

 Stretching, Flex, FLEXIBLE STRENGTH

Представляет собой логическую последовательность движений, благодаря которой Ваш позвоночник оздоравливается  и увеличивается подвижность суставов, повышает эластичность связок. В основе терапевтического эффекта, оказываемого данной тренировкой на организм, лежат базовые понятия в области анатомии и неврологии. Тренировка проходит в режиме nonstop как единый танец. Power Stretch – это превосходная последовательность напряжения и расслабления, отдыха и активности… Данное направление – отличная возможность для исправления различных патологий осанки.  

 

SOFT functional

Тренировка, направлена на укрепление мышц спины и развитие гибкости, а так же на развитие гибкости, подвижности суставов и связок всего тела. На уроке применяется медленная силовая работа, ряд элементов взят из йоги и пилатеса. Урок подходит для всех уровней подготовки.

                                      

Калланетика 

Если вы хотите радикально изменить своё тело, снизить вес, подтянуть мышцы, подкорректировать проблемные зоны, -значит пришло время записаться на занятия по Калланетикa. Занятия по этой системе позволяют за короткий срок добиться значительных результатов. Это эксклюзивный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Эта гимнастика, основанная на растягивающих и статических упражнениях, вызывающих активность глубоко размещенных мышечных групп. Любое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела. 

 

Yoga  

Урок направлен на развитие силы и гибкости, а также на нормализацию психо-эмоционального состояния. Выполнение асан (поз) положительно влияет не только на опорно-двигательную систему, но и на внутренние органы и системы. В процессе выполнения упражнений вытягиваются как мышечные, так и нервные волокна, расслабляются и омолаживаются внутренние органы и кожа. Улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ, что оказывает положительное влияние на самочувствие и внешность.

 

 Йогалатес ( с МЯЧОМ) 

Йогалатес – одна из уникальных фитнес программ для похудения, которая пользуется необычайным спросом  в настоящее время. Это синтез двух самых эффективных оздоровительных практик, проверенных временем - йоги и пилатеса. Пластичные и мягкие позы,  движения плавные. Йогалатес   изменит вас к лучшему, не только физически, но и духовно. Может быть не все еще знают, что стресс – это самая главная причина накопления лишнего жира. Практика йогалатес несомненно повысит вашу работоспособность и стрессоустойчивость, улучшит осанку и избавит от лишних килограммов.Занятия проходят с использование мячей- Fit ball( диаметр мяча от 65 см) или Pilates ball (диаметр мяча- 20см, вес 2-3 кг)

 

Healthy body / Здоровое тело/

В твоей жизни много стрессов? Проблемы со спиной? Релакс-тренировки помогают раскрыть внутренние резервы организма и решить все эти задачи. Данные тренировки развивают гибкость, восстанавливают мышечный баланс, снимают стрессы, оказывают положительное влияние на позвоночник и омолаживают весь организм.Мышцы расслабятся, болевые точки " уйдут", кожа станет упругой, тело красивым!

 



Группа здоровья «ДОЛГОЛЕТИЕ» 

Для женщин старше 50 лет  регулярная физическая активность может помочь обуздать некоторые симптомы менопаузы, тревожность, боли в суставах, расстройства сна и депрессию. Упражнения также снижают риск сердечных заболеваний,  риска диабета и остеопороза, помогают контролировать вес. Аэробные упражнения: бег, ходьба, танцы - работают на основную часть мышц вашего тела, приносят пользу сердечно-сосудистой системе и вашему весу. Силовые тренировки делают упор на руки , что укрепляет мышцы и осанку, уменьшает риск различных травм нижней части спины. Упражнения на растяжку помогают сохранять гибкость и амплитуду движений в суставах. Они также способствуют уменьшению риска получения травмы и мышечных болей.

 

Секрет долголетия прост: позитивный настрой, здоровый образ жизни и ФИТНЕС.