ЗАЛ АЭРОБИКИ "ПАЛЛАДА city"

        РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ  НОЯБРЬ-ДЕКАБРЬ 2024 г.

ВНИМАНИЕ!   АДМИНИСТРАЦИЯ КЛУБА ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ  ПРАВО ЗАМЕНЫ ИНСТРУКТОРА И ТРЕНИРОВКИ .                                                                                    

ЗАНЯТИЯ С ОДНИМ ЧЕЛОВЕКОМ  НЕ ПРОВОДЯТСЯ.

Описание тренировок

Силовые направления

TBW (TotalBodyWorkout  или  «тренировка всего тела»), ReForma

Это силовой урок, который тренирует все группы мышц. Он помогает развить скорость, выносливость и силу. Способствует  сжиганию подкожного жира, укреплению дыхательной и сердечно- сосудистой систем, а также способствует поддержанию мышечного тонуса и формированию рельефного тела. Тренировка идеальна для желающих быстро подтянуть  и укрепить мышцы, улучшить здоровье, а также снизить вес. При этом не стоит опасаться, что данная тренировка будет способствовать наращиванию больших рельефных мышц.

Body Sculpt  , Стройное тело

 Это разновидность силовой тренировки, направленная на все группы мышц с применением специального оборудования (гантелей, степ-платформ, бодибара и прочего оборудования). Интенсивность нагрузки:  высокая. Уровень подготовленности занимающихся: любой..

 Бразильские формы.   

Силовой урок, направленный на проработку средней части тела – талия, ягодицы, бедра. Результат: ноги становятся сильными, ягодицы подтянутыми, формируется красивый живот. Улучшается обмен веществ, лишние килограммы уходят.

Тонкая талия

Низко ударный силовой тренинг для тонуса мышц всего тела с акцентом на зону талии и пресс. Это комплексная программа для создания идеального тела. Тренируясь, вы сможете похудеть, улучшить выносливость и приобрести свои лучшие формы тонкую талию и привлекательную форму бедер. Это низко ударные тренировка, а значит  безопасна для ваших суставов. При этом в интенсивности программа ничуть не уступает высоко ударным занятиям. 

TRX (Тренировка с петлями)

Еще один современный тренд в групповых тренировках. TRX кажется простым и незамысловатым инвентарем, который представляет собой две подвешенные петли. Однако эти петли действительно творят чудеса, заставляя ваши мышцы работать в несколько раз эффективнее.

С TRX вы будете выполнять вполне привычные упражнения, но за счет необходимости удержания баланса и равновесие, каждое упражнение усложняется и заставляет ваше тело работать еще более интенсивно. В основном групповые тренировки TRX включают в себя функциональные упражнения для нескольких групп мышц верхней и нижней части тела.

Upper Body  

Эта тренировка направлена на проработку и укрепление  верней части тела : рук, плечевого пояса. груди и спины и и пресса.  Это занятие очень полезно людям, у которых слабый корпус-  мышцы спины и пресс. Укреплять их особенно важно, так как эти мышцы поддерживают позвоночник и формируют нашу осанку. 

Направления Mind Body  (разум и тело)

Pilates 

  Пилатес является уникальным и многогранным спортивным комплексом. Который включает физические упражнения и дыхательную гимнастику, одновременно укрепляет различные мышечные группы и снимает нагрузку с позвоночника. Комплекс упражнений по данной системе помогает скорректировать фигуру. Система Пилатес направлена на тщательную, осмысленную проработку мышц, которая позволяет достигать максимальной эффективности от тренировок. Данные упражнения подходят для любого возраста и уровня подготовки. Они абсолютно безопасны, а результаты становятся заметны уже после нескольких занятий. Пилатес особенно полезен тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Упражнения по системе Пилатес выполняются на полу под спокойную музыку в медленном темпе, при этом особое внимание уделяется дыханию и правильной осанке.        ПИЛАТЕС  особенно полезен тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Тренировка предназначена для профилактики и лечения остеохондрозов, смещения позвонков и грыж позвоночника. Результат не заставит себя  долго ждать! Система ПИЛАТЕС  направлена на реабилитацию и снятия повышенного напряжения   мышц  после активных физических нагрузок и работы с тяжелыми весами в тренажерном зале. Улучшает кровоснабжение органов малого таза и служит для профилактики определенных мужских  и женских заболеваний. PILATES  - это  великолепная психоэмоциональная разгрузка после тяжелого трудового дня!    

 Stretching

Представляет собой логическую последовательность движений, благодаря которой Ваш позвоночник оздоравливается  и увеличивается подвижность суставов, повышает эластичность связок. В основе терапевтического эффекта, оказываемого данной тренировкой на организм, лежат базовые понятия в области анатомии и неврологии. Тренировка проходит в режиме nonstop как единый танец. Power Stretch – это превосходная последовательность напряжения и расслабления, отдыха и активности… Данное направление – отличная возможность для исправления различных патологий осанки.  

SOFT functional

Тренировка, направлена на укрепление мышц спины и развитие гибкости, а так же на развитие гибкости, подвижности суставов и связок всего тела. На уроке применяется медленная силовая работа, ряд элементов взят из йоги и пилатеса. Урок подходит для всех уровней подготовки.

Body Balance

Если вы хотите радикально изменить своё тело, снизить вес, подтянуть мышцы, подкорректировать проблемные зоны, -значит пришло время записаться на занятия . Занятия по этой системе позволяют за короткий срок добиться значительных результатов. Это эксклюзивный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Эта гимнастика, основанная на упражнениях баланса  статики и растяжки , вызывающих активность глубоко размещенных мышечных групп. Любое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела. 

Yoga  

Урок направлен на развитие силы и гибкости, а также на нормализацию психо-эмоционального состояния. Выполнение асан (поз) положительно влияет не только на опорно-двигательную систему, но и на внутренние органы и системы. В процессе выполнения упражнений вытягиваются как мышечные, так и нервные волокна, расслабляются и омолаживаются внутренние органы и кожа. Улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ, что оказывает положительное влияние на самочувствие и внешность.

 Йогалатес ( с МЯЧОМ) 

Йогалатес – одна из уникальных фитнес программ для похудения, которая пользуется необычайным спросом  в настоящее время. Это синтез двух самых эффективных оздоровительных практик, проверенных временем - йоги и пилатеса. Пластичные и мягкие позы,  движения плавные. Йогалатес   изменит вас к лучшему, не только физически, но и духовно. Может быть не все еще знают, что стресс – это самая главная причина накопления лишнего жира. Практика йогалатес несомненно повысит вашу работоспособность и стрессоустойчивость, улучшит осанку и избавит от лишних килограммов.Занятия проходят с использование мячей- Fit ball( диаметр мяча от 65 см) или Pilates ball (диаметр мяча- 20см, вес 2-3 кг)

Healthy body / Здоровое тело/

В твоей жизни много стрессов? Проблемы со спиной? Релакс-тренировки помогают раскрыть внутренние резервы организма и решить все эти задачи. Данные тренировки развивают гибкость, восстанавливают мышечный баланс, снимают стрессы, оказывают положительное влияние на позвоночник и омолаживают весь организм.Мышцы расслабятся, болевые точки " уйдут", кожа станет упругой, тело красивым!

Группа здоровья «ДОЛГОЛЕТИЕ» 

Для женщин старше 50 лет  регулярная физическая активность может помочь обуздать некоторые симптомы менопаузы, тревожность, боли в суставах, расстройства сна и депрессию. Упражнения также снижают риск сердечных заболеваний,  риска диабета и остеопороза, помогают контролировать вес. Аэробные упражнения: бег, ходьба, танцы - работают на основную часть мышц вашего тела, приносят пользу сердечно-сосудистой системе и вашему весу. Силовые тренировки делают упор на руки , что укрепляет мышцы и осанку, уменьшает риск различных травм нижней части спины. Упражнения на растяжку помогают сохранять гибкость и амплитуду движений в суставах. Они также способствуют уменьшению риска получения травмы и мышечных болей.

Секрет долголетия прост: позитивный настрой, здоровый образ жизни и ФИТНЕС.